dół góra

4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/25kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 9 - bida 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na [...]

Przez ostatni okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Wycwiel dużo błędów robię w tym ćwiczeniu, ale to przez strach, głowa blokuje. Musze się powoli oswoić z ruchem. U mnie utrata wagi nie idzie tak łatwo, a szkoda. Paatik dzięki, ten sos musi być pyszny :-) Kerad, Ann, Rutkow dziękuje za życzenia :-) U mnie dziś w planach bez treningu, może spacer wpadnie popołudniu. Wrzucam pomiary po 2 [...]

[...] dlaczego nie trafiłam na dobrą ścieżkę. No zniknęła @@-) Przez to zamiast całkiem przyjemnej trasy trafiłam na dość strome siodła i tak przez spory odcinek, ciągle góra/dół. Za drugim razem za wcześniej skręciłam i tez sobie utrudniłam, bo podbieg był co prawda krótszy, ale bardziej stromy. ;-) Start pod górkę i od razu wiedziałam, że [...]

mengele88: skalar i qazar rzadza a ich wiedza jest potezna. Koniu151 tez sie zna bardzo, bardzo dobrze. Morales_37 tez sie zna bardzo dobrze ale na moj gust podchodzi do diety troche hardcore'owo, co dla poczatkujacych odchudzajacych sie nie jest moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem, dla Kulturystow jak najbardziej. Ale to wszystko jedynie moje [...]

[...] 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy ~3400kcal Trening: -WL: 40kg x12, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x5(sam, z pomocą do 8) -Skos góra hantle: 15 x12, 18 x10, 21 x10, 24 x6 -Skos dół hantle: 21 x12, 24 x10, 27 x6(sam, z pomocą do 8) -Rozpiętki na skosie góra: 7 x10, 10 x10, 12 x10 -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 5 x12, 7 x12, 10 x12 [...]

[...] i przytrzymanie tego napięcia w szczytowym momencie przez 2-3 sekundy. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. - chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc??? - nie mam maszyny do wspiec na lydki czy moge to robic na stojaco z [...]

Dathares ja tu widze 2 treningi silowe w tygodniu. nie ma znaczenia,czy pojedziesz jakas calosciowka( 3 bazowe cwiczenia: cos na dol,jakies wyciskanie. jakis ciag),czy podzielisz na 2 czesci w ukladzie: gora/dol; push/pull i max 4-5cw/sesje. czyli trzymajac sie Twojego ukladu: push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening góra dół, w DNT aero/HIIT x2 Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Cel : Redukcja / przejście do masy. Ograniczenia żywieniowe : Żadne nie są mi znane. Stan zdrowia : [...]

Ale góra dół a już w pierszym dniu treningowym masz ćwiczenia zarówno na górę jak i dół ciała

[...] jaki mam to 1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi 3. Do tego 3-4 razy w tygodniu bieganie po schodach (góra-dół, zaczynam od 7 powtórzeń i z każdym treningiem dokładam jedno). 4. Zastanawiałem się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na dotychczasowym poziomie, Co [...]

We wznosach daj trochę niżej to podparcie pod biodra i na dole zwijaj się jak gąsienica, w wyciskaniu trochę więcej werwy bo tak trochę anemicznie to wygląda ;-) głowa ruch góra dół bardziej i łokcie bardziej z przodu prowadź a nie na boki.

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ WERSJA NA TRICEPS 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch [...]

Ja mowilem o suwnicy Smitha... sztandze w prowadnicach.. Leg Press to juz tylko w ostatecznosci bym dotknal.. Brzuszki cwicz z ciezarkiem na plaskim podlozu (gora i dol), skosy: ciezkie wioslowania jednoracz, sprinty (szczegolnie z ciezarkami w rekach), sciagania z gory neutralne jednoracz, no i twister z polozonym na nim ciezkim talerzem lub [...]

A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora skos 2 PRZYSIADY pelne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA 4moze tutaj dac to [...]

Góra 1: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5.Dipy 6.Uginanie ze sztangą prostą stojąc Dół: Środa 1.Przysiady ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi leżąc 5.Wspięcia na palce siedząc Góra 2: Piątek 1.Rozpiętki 2.Wznosy na [...]

Witam, Panie Piotrze, mógłby pan doradzić jak dobrać suplementację, aby dopalić oporny tłuszczyk, z rą super zeszło, góra brzucha również, tylko klatka trochę marnie i dół bebzona :), aktualnie biorę spalacz konkurencyjnej firmy. Dieta jest na 1000%, więcej info w moim dzienniczku. Serdecznie pozdrawiam

[...] Mam ćwiczenia od fizykoterapeuty, robie je bo mi kazano... nie wiem czy dają jakieś plusy, to się okaże później. Wygląda to tak: stoję w dużym rozkroku, obie dłonie razem na jedną stronę i jedziemy w dół jak najdalej, do góry i druga strona - 10 powt. Potem staję na baczność, ręce razem i w dół jak najdalej, góra i tak 5 razy. Pozdrawiam

[...] moich oczekiwań Raczej zabawa. 3.harcore, czyli nic nowego ale +3kg 4.bico musi być a jak i nawet lekki progres 5.piękne zakończenie treningu w wersji light W czwartek może spróbuję delikatnie nogi pomachać ale mega delikatnie. Komicznie będę wyglądał góra w miarę a dół bez miary Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-10 22:49:23

[...] powiedziałeś (zasugerowałeś?) że to realia dla bardziej zaaawansowanego zawodnika. Tymczasem Mark Rippetoe przedstawia właśnie taką wersje ćwiczenia lower body (podział góra/dół 3-4 razy w tygodniu) dla początkujących tzn: 1 dzień siad 5x5, mc 4x10 łydki/brzuch 2 dzień zmiana parametrów, mc 5x5, siad 4x10 łydki/brzuch Czy to jest złe, inaczej, [...]